interesuje mnie trening głównie na dobrej jakości mase. Priorytetem byłaby klatka i bic nie ze względu na plan dyskotekowy ale zawsze miałem z tym największy problem. będzie gainer+bcaa przed treningiem, stale jem o3, myślę wrzucic jakis kox za za kilka tyg. Poda ktoś dobry trening? Czytałem kilka treningów na forum ale nie rozumiem niektórych [...]
Czy taki trening może być pon-klata,tric wt-brzuch sr-odpoczynek czw-bic,bary pt-odpoczynek sob-plecy ankieta: Płeć: m Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1.Witam powracam na siłownie i sie zastanawiam czy ćwiczyć splitem czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. [...]
Witam!! Bardzo prosze o jakis trening na dobre przyrosty tkanki miesniowej oraz siły Moja waga to 63kg bez diety i suplementów Moj staz to 6miesiecy moje dotychczasowe osiagniecia to 85kg na lawce prostej i 120kg na martwy ciag Bardzo prosze o dobrt plan z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: dobre [...]
Jest to plan dla mnie.. chciałbym zaczoć cwiczyć nie mam za dużo sprzetu ale znalazlem pare ciczeń z nimi. Prosze o poprawienie planu i napisanie co ze sobą złonczyć i co kiedy wiczyć... Z góry dzięki.. mam jeszcze EKSPANDER i ściskasze ale nie wiem jakie ćwiczenia z nimj i gdzie wstawić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel [...]
Ćwiczę od jakiegoś pół roku na siłowni. Moim problemem jest to że mam szeroką klatę i chciałbym ją troszkę zwężyc. Mój plan ćwiczeń na klate to: wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12 uniesień Rozpiędki 3 serie po 12 uniesień Przenosy hantla za głowę na ławeczce poziomej 3 serie po 12 uniesień. Bardzo proszę o proste odpowiedzi Płeć: [...]
Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : wioślarstwo przez rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, chanelki, sztanga, sztanga łamata ławeczka (skośna też), modlitewnik, stojak do przysiadów, prostownica. Dieta : staram się [...]
Płeć: M Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: WF 4 godziny tygodniowo czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: AminoMax [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
Witam Ćwiczyłem sobie 3 miesiące fbw 3 razy w tygodniu planem: -przysiad -RMC -WL -wiosło -WS -drążek podchwytem -uginanie bądź poręcze Moje ciężary na 10 pow: wl 55 siad i mc 65. Wszystkie ćwiczenia 3x10 oprócz drążka gdzie podciągam się 5 razy Postanowiłem zmienić trochę plan tylko, że nie mogę wygrzebać czegoś podobnego do tego planu.Mógłby [...]
Witam.Mam 18lat lat 190cm i 92kg .Kupielem nie dawno laweczke i atlas i chcialbym troche wyrzezbic cialo.No ale takze przyrost miesni i sily i to bardzo jednym slowem przypakowac. Postanowilem cwiczyc rano i woeczorem.Ale kompletnie nie wiem jakie kupic odzywki myslam nad NITROBOLON lub HMB ale szczerze wogole sie na tym nie znam prosze pomoc. Mam [...]
Cześć wszystkim! Jestem Krzysiek, mam 27 lat, jestem studentem dietetyki i początkującym trenerem personalnym. Oprócz tego prowadzę własną stronę i kanał na yt o tematyce dietetyki i sportów sylwetkowych. Od jakiegoś czasu (2 lata) moim marzeniem jest wystartować w debiutach, ale nie zrobiłem jeszcze odpowiedniej formy ;-) Moją pasją jest [...]
[...] 16 lat planuje póki co zacząc na sucho pompki brzuszki mam sztange troche obciążenia i tak zaczac sie rozgrzewac i od września isc na profesionalna silowanie ze wszytskim :) Planuje tez brac jakies odzyweczki ale z doswiadczenia wczesniejszego wiem ze to wszytsko w swoim czasie i najpierw dieta + trening i jakis gainerek jako uzupelnienie. Jak [...]
Witam, planuje wrócić do treningu siłowego po 3 miesięcznej przerwie, która była spowodowana wzrostem liczby treningów sw (z 3 do 5). Na trening siłowy mógłbym chodzić tylko raz w tygodniu (sobota), ponieważ pon-pt (sw) no a w niedziele wiadomo (odpoczynek:P). Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan który pomoże mi uzupełnić treningi SW :) [...]
Witam kupiłem ławeczkę którą można zrobić żeby była skośna w górę, hantelki , gryf zwykły 190 cm, 100 kg obciążenia, czy mógł by mi ktoś ułożyć plan pod ten sprzęt nie mogę znaleźć odpowiednich ćwiczeń za dużo ich a w większości planów sa wyciagi maszyny itp .A i mam dość duży brzuch jak się go skutecznie pozbyć ???? z góry dzięki za pomoc. [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
Witam jestem nowy z silownia nie mialem nigdy nic wspolnego. Chcialbym ogolnie shudnac z ud i tylka bo mam troche za duzo tluszczu jak na faceta. i chcialbym nabrac masy w rece jednoczesnie je rzezbiac tak samo klata i brzuch ... nogi mam w miare ogarniete jezdze codzinnie na rowerze na nogi moze byc lzejszy trening z gory dziekuje jak ktos sie [...]